Nuevo estudio francés de la Universidad de Lyon, cuyos resultados apoyan una pisada intermedia.
Correr con una pisada de mediopie resultó en un considerable incremento de la pre-activación del gastrocnemio lateral 208 ± 97.4 %, P < 0.05) y una considerables disminución de la actividad electromiográfica del tibial anterior(56.2 ± 15.5 %. P < 0.05) calculado a lo largo de todo el ciclo de un paso. La marcada disminución de el impacto del pie con el suelo parece relacionado sobre todo al uso de una pisada intermedia e una mayor pre-activación del gastrocnemio lateral.
“Running with a midfoot strike pattern resulted in a significant increase in gastrocnemius lateralis pre-activation (208 ± 97.4 %, P < 0.05) and in a significant decrease in tibialis anterior EMG activity (56.2 ± 15.5 %, P < 0.05) averaged over the entire stride cycle. The acute attenuation of foot-ground impact seems to be mostly related to the use of a midfoot strike pattern and to a higher pre-activation of the gastrocnemius lateralis. “
Parece que el gastrocnemio lateral funciona como un estabilizador , además de trabajar sinérgicamente con la cabeza medial, contrayéndose antes la cabeza medial. Lo que más me ha sorprendido es que , según Shutherland, (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7364808) estos músculos podrían no ser propulsores sino soportes de estabilidad, longitud y simetría de la zancada.
Parece también que se produce una relajación del tibial anterior permitiendo la acción supinadora del gastrocnemio lateral pre-activándose para recibir la pisada con el pie ligeramente supinado (apoyando primero con parte lateral de la planta del pie).
He traducido el experimento y podeis leerlo a continuación
REDUCCIÓN DEL IMPACTO DURANTE LA CARRERA: EFICIENCIA DE PRECISAS
MODIFICACIONES EN CORREDORES POPULARES.
Las fracturas por stress has sido relacionadas con la intensidad del impacto en general, que últimamente se describe como "índice de carga" (Loading Rate). Nuestro propósito esta evaluar los efectos de cuatro modificaciones precisas dirigidas especialmente hacia el Índice de Carga: Usando zapatillas de carrera(RACE) , incrementando la frecuencia de zancada un 10% (FREQ) , adoptando una pisada de mediopie(MIDFOOT) y combinando estas tres (COMBI)
Nueve sujetos que habitualmente aterrizan con el talón realizaron 5 pruebas de 5 minutos durante los que las cinéticas de carrera, cinemáticas y comportamiento de la masa de "rebote" fueron medidas durante 10 pasos consecutivos en una cinta de correr preparada.
La actividad electromiográfica de los músculos gastrocnemio lateral, tibial anterior, biceps femoral y el vasto lateral fue cuantificada durante diferentes fases de la zancada. El Índice de Carga fue significativamente e igualmente reducido en la prueba pisando de mediopie (MIDFOOT) (37.4 ± 7.20 BW s(-1), -56.9 ± 50.0 %) y combinada (COMBI) (36.8 ± 7.15 BW s(-1), -55.6 ± 29.2 %) comparado con normal (NORM) (56.3 ± 11.5 BW s(-1), both P < 0.001). con zapatillas de carrera ( RACE) (51.1 ± 9.81 BW s(-1)) and con aumento de frecuencia ( FREQ) (52.7 ± 11.0 BW s(-1)), en las que no hubo efecto significativo en el índice de Carga.
Correr aterrizando con el mediopie reflejó un incremento significativo de la pre-activación del gastrocnemio latera (208 ± 97.4 %, P < 0.05) y una diminución significativa de la actividad electromiográfica del tibial anterior (56.2 ± 15.5 %, P < 0.05) promediado durante el ciclo de la zancada. La marcada atenuación del impacto entre el pie y el suelo parece estar mayoritariamente relacionado con el uso de una pisada de mediopie y una mayor pre-activación del gastrocnemio lateral. Son necesarios futuros estudios para probar estos resultados en ejercicios de carrera prolongados y a largo plazo.
Impact reduction during running: efficiency of simple acute interventions in
recreational runners.
Giandolini M, Arnal PJ, Millet GY, Peyrot N, Samozino P, Dubois B, Morin JB.
Source
University of Lyon, 42023, Saint-Etienne, France.
Abstract
Running-related stress fractures have been associated with the overall impact intensity, which has recently been described through the loading rate (LR). Our purpose was to evaluate the effects of four acute interventions with specific focus on LR: wearing racing shoes (RACE), increasing step frequency by 10 % (FREQ), adopting a midfoot strike pattern (MIDFOOT) and combining these three interventions (COMBI). Nine rearfoot-strike subjects performed five 5-min trials during which running kinetics, kinematics and spring-mass behavior were measured for ten consecutive steps on an instrumented treadmill. Electromyographic activity of gastrocnemius lateralis, tibialis anterior, biceps femoris and vastus lateralis muscles was quantified over different phases of the stride cycle. LR was significantly and similarly reduced in MIDFOOT (37.4 ± 7.20 BW s(-1), -56.9 ± 50.0 %) and COMBI (36.8 ± 7.15 BW s(-1), -55.6 ± 29.2 %) conditions compared to NORM (56.3 ± 11.5 BW s(-1), both P < 0.001). RACE (51.1 ± 9.81 BW s(-1)) and FREQ (52.7 ± 11.0 BW s(-1)) conditions had no significant effects on LR. Running with a midfoot strike pattern resulted in a significant increase in gastrocnemius lateralis pre-activation (208 ± 97.4 %, P < 0.05) and in a significant decrease in tibialis anterior EMG activity (56.2 ± 15.5 %, P < 0.05) averaged over the entire stride cycle. The acute attenuation of foot-ground impact seems to be mostly related to the use of a midfoot strike pattern and to a higher pre-activation of the gastrocnemius lateralis. Further studies are needed to test these results in prolonged running exercises and in the long term.
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